[...] bez rewelacji ale nie miałem apetetu więc nie będ jesc nic na siłę. 1 owisnae + białko + banan + oliwa 2 ziemniaki + noga z kurczaka + noga z indyka + buraczki na ciepło + budyń z truskawkami 3 kanapki z serem białym i pomidorem + kakao 4 ryż + piersi w sosie koperkowym 5 białko + oliwa Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-12-21 11:03:41
[...] kromki chleba razowego - masło - ser zółty 1 plasterek taki grubszy 156 kcal no wychozi mi troche zaduzo wiec cienszy ten plasterek ;p mozna oczywiscie zmienc ser w kawełek piersi z kurczaka / 3 plasterki jajka - troszke ogoreczka ;p w plastekach 3. obiad okolo godziny 14 posilek przed treningowy ... dlugo przed treningowy okolo 25% czyli [...]
[...] mleka 2% 15g orzechów włoskich jedno jajko //Więcej jajek. Jedno to za mało białka jak na pierwszy posiłek. II posiłek (przed treningowy): pół woreczka kaszy gryczanej 200g piersi kurczaka 300 g brokuła //OK III posiłek (po treningowy): pół woreczka kaszy gryczanej + łyżka miodu 200g piersi kurczaka 2 pomidory - ok. 300g //Pomidory możesz sobie [...]
[...] makaronu + 150g twarogu chudego- tutaj najczęściej w weekedny bo szkoła;/ a w szkole to kupuje 3kanapki z kiełbasą pomidorem serem chlebem razowym i sałatą 3 posiłek: 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu i warzywa(czasami kurczak w sosie) 4 posiłek przed treningiem: makrela wędzona(nie wiem ile g zależy jak sie trafi)+ ryż z cukrem i śmietaną [...]
[...] 4h odstęp micha z dziś: 1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka ze swojską szynka 3.j/w 4.100g kaszy+3jajka+kapusta kiszona TRENING 5.100g ryzu białego+300g piersi z kurczaka 6.wejdzie twaróg dziś dieta ogólnie trzymana tylko po 4 posiłku zjadłem troche jakis orzeszków w "skorupce" paprykowej i miedzy posiłkiem 3 a 4 [...]
PONIEDZIAŁEK Śniadanie*: tran, omega-3 / albo to albo to Jogurt 330g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Drugie śniadanie: Chleb razowy 90g Polędwica z piersi kurczaka 120g Ser Gouda 100g Posiłek: Groszek zielony Ogórek Pomidor Kiełbasa szynkowa z indyka 100g Drugi posiłek: Serek wiejski 100g Orzechy włoskie 25g Jabłko 250g [...]
[...] w tygodniu basen. 5 posiłków, ostatni do 19.30. Śniadania to zwykle ser wiejski z chlebem razowym, dużo warzyw/ jaja na twardo z warzywami, obiad to zupa warzywna na piersi z kurczaka, ryż, kasza kuskus. na kolacje puszka tuńczyka i warzywa, omlety na słodko z miodem. 5 litrów wody dziennie. Wszystko trwało 100 dni. Ze skórą żadnych [...]
[...] cm 4. WYMIARY: -biceps: 37. -klatka:117 -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (wcześniej trenowałem 3 lata boks. ) 6. DIETA szczegółowej diety nie mam jem dożo ryżu, piersi z kurczaka, nabiał, nie kiedy rybę staram się jeść dużo i dostarczać jak najwięcej kalorii. do tej pory zrobiłem 2 cykle na kreatynie (mono) i teraz zaczynam 3 : [...]
Wiek: 19 lat Wzrost: 179 Waga: 85 Sniadanie: 4 jaja cale 100g Platki owsiane gorskie 1 banan 250 ml mleka 2% 2 Sniadanie: Serek Wiejski 200 g Bułka owsiana Białko Obiad: 100g Piersi z kurczaka 100g Ryżu Tutaj sobie gotuje sam taki sos zawarte w tym jest papryka, pieczarki, pomidor, ogorek, marchewka, kukurydza. podwieczorek: 200g serka [...]
[...] sola, pstrąg) lub 100-120g ryby tłustej (łosoś, halibut) - do tej ryby nie dodawać oleju do surówki; lub 120-150g twarogu chudego (1/2 kostki) lub 100-150g wędzonej piersi z indyka, polędwicy łososiowej, polędwicy sopockiej; lub 4-8 białek i jedno jajko 40-50g makaronu brązowego lub ryżu bosmani, brązowego, dzikiego lub kaszy [...]